¡No dormir te hace Engordar!

Hey, voltea hacia abajo. ¿Qué observas? ¿Estas mirando un par de lonjas? ¿Qué harías si te dijera que tu falta de sueño contribuye a hacerlas más grandes?

Es más no necesitas estar gordo para sufrir de lo que hablo…

¿Alguna vez has conocido a alguien que todo el tiempo parece que acaba de ser mordido por un zombie? no solo por la cara de muerto viviente, sino porque parece el hermano delgado de  París Hilton.

Encuentra las 10 Diferencias...

Si te identificas con cualquiera de los dos ejemplos… estoy dispuesto a apostar mis pantuflas del Oso Yogi a que regularmente no duermes bien. Es más te lo garantizo…

No te preocupes, el culpable no eres tú, sino tus amigos que no dejan de postear acerca de su última peda en Facebook, los creadores de “The Walking Dead”; Incluso tus estúpidos profesores, que esperaron hasta una semana antes de la entrega para decirte que existía un trabajo final. Ellos son los culpables de que no duermas tus ocho horas cada noche …

¿Por qué es importante que duermas bien? ¿Por qué tanta maldita insistencia?

La extraña historia de la falta de sueño y tus lonjas…

o tú falta de músculo:

Si crees que no hay ninguna relación entre las horas que duermes y tu pérdida de grasa. Piensa otra vez. Varios estudios han demostrado que hay una relación entre las horas que duermes y la grasa que pierdes mientras estás a dieta.

En un estudio reciente, pusieron a dieta a 10 hombres y mujeres con sobrepeso. Esto lo hicieron en dos periodos separados de 14 días. En el primer periodo los sujetos durmieron 8.5hrs. En el segundo, solo durmieron 5.5hrs.

¿Resultados? Durante ambos periodos los sujetos perdieron tres kilos de peso. Peeeeeero, la grasa pérdida en promedio durante la primera fase, fue de 1.4kg; Mientras, en la segunda fase solo se perdió en promedio 0.6kg de grasa.

Esto quiere decir en términos súper simples que aunque la pérdida de peso en ambos periodos fue la misma. Mientras menos dormían, más músculo perdían. (Dá click aquí para concer la diferencia entre peso ygrasa.) 

Pero eso no es todo; Los sujetos reportaron que Mientras dormían menos; Sentían mucha más hambre. Esto no solo es importante para los que quieren perder grasa. También mis camaradas que quieran poner algo de músculo en sus huesos sufrirán si no duermen bien.

 

Otro estudio parecido que midió los niveles hormonales de sus participantes encontró la presencia elevada de una hormona llamada ghrelina en el grupo que dormía menos. Esta hormona es la encargada de decirle a tu cuerpo que tienes hambre. Mientras más elevada está, más hambre te da. (2)

En ese estudio también se encontró inusualmente elevada una hormona llamada cortisol, que básicamente es la hormona del estrés Esta hormona es la responsable de utilizar tus músculos como fuente de energía, en lugar de utilizarlos para lo que son… atraer chicas ;)

Esto le pasa todo el tiempo a mis lectores...Ahem

En realidad es un círculo vicioso. Resulta que la cantidad de sobrepeso que cargas encima. Afecta de manera negativa tu calidad de sueño. Así que mientras más peso cargas, peor duermes (3). Todo esto hará que a la larga te dé más hambre durante el día… contribuyendo a tu sobrepeso.

Un tip para mejorar tu calidad de sueño. Inmediatamente.

La Luz, aleja esa luz!!!

Para poder dormir adecuadamente tu cuerpo necesita una hormona llamada Melatonina, esta hormona regula en parte si te da sueño o no. Esta hormona se deja de producir cuando le da la luz a tu piel. (4)

La luz de tu computadora, de tu televisor, de tu foco. Todas esas fuentes de luz evitan que produzcas esta hormona; Eso evita que te de sueño y es una causa de insomnio. Así que la recomendación más práctica es evitar tener fuentes de luz fuerte media hora antes de dormir.

Las fuentes de luz azul y blanca son las que más afectan tu producción de esta hormona. Las fuentes de luz roja o  amarilla parecen no afectar la producción de melatonina. Se cree que esto se debe a que los humanos evolucionaron con una sola fuente de luz disponible… el fuego, que resulta emite luz roja o amarilla.

Así que si quieres perder grasa y ganar músculo. Duerme!!!

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Eso es todo camaradas. Cambio y fuera.

Fuentes:

1. Nedeltcheva AV, et al. Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity. Annals of Internal Medicine, 2010; 153: 435-441.
2. Spiegel K, et al. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine, Dec 7, 2004; 141 (11): 846-850.
3. Johns Hopkins Medicine (2012, November 6). Losing weight, especially in the belly, improves sleep quality. ScienceDaily. Retrieved June 24,
4. Brainard GC, Hanifin JP, Greeson JM, Byrne B, Glickman G, Gerner E, Rollag (August 15, 2001). "Action spectrum for melatonin regulation in humans: evidence for a novel circadian photoreceptor"